콜레스테롤 수치 관리, 40·50대 건강의 핵심 포인트
서론: 중년 건강검진에서 콜레스테롤이 중요한 이유 40대와 50대에 접어들면 건강검진 결과지에서 총콜레스테롤, LDL, HDL 같은 용어를 자주 접하게 된다. 젊을 때는 크게 신경 쓰지 않아도 되던 수치들이 중년 이후 갑자기 관리 대상이 되는 경우가 많다. 콜레스테롤 수치는 단순한 숫자가 아니라 심혈관 질환 위험을 예측하는 중요한 지표다. 특히 증상이 거의 없기 때문에 관리 시기를 놓치기 쉽고, 방치할 경우 심근경색이나 뇌졸중으로 이어질 수 있어 중년기에는 반드시 체계적인 관리가 필요하다. 콜레스테롤의 역할과 문제 되는 이유 콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 성분이다. 세포막을 구성하고 호르몬 생성에도 관여한다. 문제는 혈액 속 콜레스테롤이 과도하게 증가할 때 발생한다. 특히 LDL 콜레스테롤이 높아지면 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 유발한다. 반면 HDL 콜레스테롤은 혈관에 쌓인 콜레스테롤을 간으로 운반해 제거하는 역할을 한다. 중년 이후에는 신진대사 저하와 생활습관 변화로 LDL은 증가하고 HDL은 감소하는 경향이 나타난다. 콜레스테롤 수치 기준 한눈에 보기 콜레스테롤 관리를 위해서는 각 수치의 기준을 이해하는 것이 중요하다. 구분 정상 기준(mg/dL) 의미 총콜레스테롤 200 미만 전반적인 콜레스테롤 상태 LDL 콜레스테롤 100 미만 낮을수록 좋음 HDL 콜레스테롤 40 이상 높을수록 좋음 중성지방 150 미만 과다 시 심혈관 위험 증가 중년기에는 수치가 정상 범위의 상한선에 가까워도 적극적인 관리가 필요하다. 식습관 개선으로 콜레스테롤 낮추기 콜레스테롤 관리는 식습관에서 시작된다. 가장 중요한 것은 포화지방과 트랜스지방 섭취를 줄이는 것이다. 튀김류, 가공육, 패스트푸드는 LDL 콜레스테롤을 빠르게 증가시킨다. 대신 생선, 견과류, 올리브유처럼 불포화지방산이 풍부한 식품을 선택하는 것이 도움이 된다. 또한 식이섬유가 풍부한 채소와 통곡물은 장에서 콜레스테롤 흡수를 줄여준다. 중년에는 양보다 음식의 질을 우선적으로 관리해야 한...